هل التأكيدات فعالة حقا؟
اكتشف العلم وراء التأكيدات واكتشف كيفية استخدامها للبقاء إيجابيًا وصحيًا
التأكيدات، لمن لا يعرفون، هي جمل إيجابية قصيرة تكررها لنفسك طوال اليوم بهدف إحداث التغيير وحب الذات . نعلم أنه قد يبدو محرجًا قول أشياء مثل "أختار أن أكون سعيدًا" بصوت عالٍ أمام انعكاسك في المرآة، لكن هذا النوع من التأكيدات يساعد حقًا في تعزيز هذه المشاعر الإيجابية. سحر؟ لا. لقد تعمقنا في العلم وراء التأكيدات والإرشادات والفوائد الصحية. أدناه، اكتشف كل شيء عن قوة الجمل القصيرة المحفزة التي ستساعدك على بذل المزيد من الجهد في تحقيق أهدافك.
التأكيدات: ما هي؟
تعني كلمة التأكيد التصريح بأن "شيئًا ما صحيح وإيجابي". لذا، فإن التأكيد هو إعلان قوي عن فكرة إيجابية وتأكيدها على أنها حقيقة. إنها عبارة قصيرة تحفزك وتلهمك وتشجعك على اتخاذ الإجراءات وتحقيق أهدافك . وللحصول على أقصى استفادة من التأكيد، عليك تكراره كثيرًا من أجل طبعه في عقلك الباطن وتغيير الأفكار السلبية. إن تكرار الأفكار والعبارات الإيجابية يمنحها القوة، حيث أن سماعها كثيرًا سيساعدك على تصديقها - وبالتالي تشكيل واقعك وإعادة برمجة عقلك.
التأكيدات: كيف تعمل؟
إن ممارسة التأكيدات الإيجابية يمكن أن تكون بسيطة للغاية، وكل ما عليك فعله هو اختيار عبارة وتكرارها لنفسك. وفقًا للمؤسسة الوطنية للعلوم، فإن حوالي 80% من الأفكار اللاواعية التي نختبرها جميعًا في اليوم هي أفكار سلبية. ولكي تتمكن من تغيير هذا الوضع، والتأكد من عدم غرقك في الأفكار السلبية، فإن التأكيدات هي أفضل أصدقائك الجدد.
وفقًا للباحثين ، يمكن أن تساعدك التأكيدات على الأداء بشكل أفضل في العمل. إن قضاء بضع دقائق فقط في التفكير في أفضل صفاتك قبل اجتماع عالي الضغط - مراجعة الأداء، على سبيل المثال - يمكن أن يهدئ أعصابك ويزيد من ثقتك في قدرتك على تحقيق النتيجة المرجوة والناجحة. قد يساعد التأكيد الذاتي أيضًا في تخفيف آثار التوتر. في إحدى الدراسات، عزز تمرين التأكيد القصير قدرات حل المشكلات لدى الأشخاص "المجهدين بشكل مزمن" بنفس المستوى مثل أولئك الذين يعانون من ضغوط منخفضة. إنه يعمل لأنه عندما تقول شيئًا لنفسك مرارًا وتكرارًا، يصبح حقيقتك. وهذا بالضبط ما تسعى إليه.
فوائد التأكيدات
إن تكرار التأكيد الإيجابي يوميًا سوف يؤدي إلى:
-
زيادة السعادة
إن التأكيدات تسمح لك بالاعتراف بالأشياء التي تمنعك من سعادتك، مما يسمح لك بدوره بإحاطة نفسك بالأشياء التي تريدها في حياتك. -
حافظ على الأشياء الصغيرة في نصابها الصحيح
غالبًا ما نعتبر الأشياء الصغيرة أمرًا مسلمًا به. يتيح لك استخدام التأكيدات الإيجابية تذكر مدى أهمية الأشياء الصغيرة. على سبيل المثال، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، فقد لا تفكر في الأمر حتى، ولكن باستخدام "أنا بصحة جيدة" كتأكيد، ستتمكن من التركيز على الأمر وتقديره. -
تعزيز احترام الذات
يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تعزز رأيك (الإيجابي) عن نفسك وتبني الثقة في نفسك وقدرتك على الوصول إلى أهداف معينة. -
تقليل الأفكار السلبية
نظرًا لأن العديد من أفكارنا (نعم، حوالي 80%) هي أفكار لا شعورية، فإن التأكيدات الإيجابية تسمح لنا بأن نصبح أكثر وعيًا بأنماط تفكيرنا ومشاعرنا. وهذا يقلل من خطر السماح لأنماط التفكير السلبية بالتشكل. -
تحسين مزاجك
إن التأكيدات الإيجابية تحافظ على مزاج إيجابي. وقد أظهرت دراسة حديثة أن التفاؤل يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية.
التأكيدات: كيفية استخدامها
على الرغم من أن أي شخص يمكنه البدء في ممارسة التأكيدات على الفور، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك:
- خصص أوقاتًا محددة خلال اليوم لتكرار هذه التمارين. قد يكون الوقت المناسب لك هو الصباح الباكر، أو قبل الذهاب إلى السرير مباشرةً. إنها مهمة شخصية، لذا جرِّب بعض الأوقات المختلفة لمعرفة الوقت المناسب لك.
- هام جدًا: استخدم زمن المضارع، لأنك تريد النتائج الآن، وليس في المستقبل!
- لا بأس من السماح للأفكار المقلقة بالسيطرة عليك، فقط قم بإبعادها عنك واجعلها فكرة إيجابية حول كيفية أن تكون أنت وتفعل ما تريد على الرغم منها!
- من خلال جعل هذه التصريحات الإيجابية جزءًا من روتينك اليومي، فإنك تساعد عقلك على إعطاء الأولوية للإيجابية على السلبية.
لا توجد قواعد صارمة وسريعة بشأن تكرار التأكيدات. ولكن وفقًا للمعالج النفسي رونالد ألكسندر من معهد تدريب العقل المفتوح، يمكن تكرار التأكيدات من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا لتعزيز الاعتقاد الإيجابي. هل أنت كاتب؟ هذا جيد بالنسبة لك! إن تدوين تأكيداتك في دفتر يوميات وممارستها أمام المرآة هي طريقة جيدة لجعلها أكثر قوة وفعالية.
التأكيدات التي يجب تجربتها
إذا كنت تريد تجربة التأكيدات بعد قراءة هذه المقالة، فقد قمنا بإعداد قائمة بالأكثر شيوعًا لمساعدتك على البدء.
لا أحد غيري يقرر كيف أشعر
أنا أؤمن بنفسي، وأثق في حكمتي الخاصة
أنا المسؤول عن أفكاري، ولا أحكم على نفسي
انا شخص ناجح
أنا واثق وقادر على ما أفعله
اخترت أن أكون سعيدا
لقد وهبت وأحاطت بي أصدقاء وعائلة رائعين
أنا مرن وقوي وشجاع ولا يمكن تدميري
عندما أستلقي للنوم، يكون كل شيء كما ينبغي أن يكون، وأرتاح راضيًا
أقبل نفسي وأحبها تمامًا وبشكل كامل
نأمل أن تشعر بمزيد من السيطرة على الأفكار السلبية التي لديك، وأن تستحضر مشاعر السعادة الحقيقية.
