Selbstmassage in Ihre tägliche Selbstpflegeroutine

In der westlichen Kultur wird die Massage typischerweise als Genuss angesehen, verbunden mit dem Gang ins Spa oder sich alle paar Monate verwöhnen zu lassen. Ansonsten ist Massage mit Schmerzen verbunden und eine Ressource, die zur Behebung eines körperlichen Problems eingesetzt wird. Es ist nichts, was wir in unseren Alltag integrieren. Aber im Osten ist die Massage ein integraler Bestandteil der Selbstpflege für Körper und Geist. Hier verraten wir, wie es funktioniert und warum Sie es zur täglichen Gewohnheit machen sollten.

Der Schlüssel zur Selbstmassage ist Beständigkeit, wenn wir etwas einmal ausprobieren, erlauben wir uns nie die Chance, seine wahren Vorteile zu entdecken. Wenn wir zum Beispiel anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, gehen wir kein einziges Mal und erwarten schon am nächsten Tag Ergebnisse zu sehen. Wir beginnen ein Trainingsprogramm und verstehen, dass es Zeit braucht, um Kraft aufzubauen und Ergebnisse zu sehen.

KÖRPERHEILKRÄFTE DER SELBSTMASSAGE: ERNTEN SIE DIE LOHNEN

Es gibt keinen Mangel an Forschung zu den Vorteilen der Massage – zu den Höhepunkten gehören die Verringerung von Schmerzen und Muskelkater; Verbesserung der Verdauung und des Kreislaufs; Unterstützung des Körpers bei der Entgiftung; Abbau von Stress und Erhöhung der „Wohlfühl“-Chemikalien im Körper.

Das Time Magazine zitierte Tiffany Field, Direktorin des Touch Research Institute an der University of Miami in den USA, mit den Worten: „Druckrezeptoren unter der Haut erhöhen, wenn sie stimuliert werden, die vagale Aktivität.“

Dies bezieht sich auf den Vagusnerv, einen großen Teil unseres Nervensystems, der eine Rolle bei Herzfrequenz, Atmung und Verdauung spielt. Laut demselben Artikel „könnte eine erhöhte Aktivität des Vagusnervs – neben anderen Vorteilen – eine meditationsähnliche beruhigende Wirkung haben, die den Abfall von Cortisol und anderen stressbedingten Symptomen erklären würde.“

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Das Team von Morrokenz hat die Selbstmassage ausprobiert und bei regelmäßiger Übung eine verbesserte Verdauung, weniger Muskelverspannungen und ein leichteres, entspannteres Gefühl den ganzen Tag über festgestellt.

SELBSTMASSAGE: WIE MAN ES MACHT

Laut The Chopra Center ist die Technik wie folgt:

1. Achten Sie darauf, warmes Öl zu verwenden. Beginnen Sie bequem im Sitzen oder Stehen und tragen Sie das Öl zuerst auf den Scheitel Ihres Kopfes auf.
2. Arbeiten Sie dann langsam in kreisenden Bewegungen und verbringen Sie ein paar Minuten damit, Ihre gesamte Kopfhaut zu massieren.
3. Gehen Sie als nächstes zum Gesicht – bewegen Sie sich in kreisenden Bewegungen auf Stirn, Schläfen, Wangen und Kiefer. Achten Sie darauf, Ihre Ohren und Ohrläppchen einzubeziehen, die wichtige Akupunkturpunkte und Nervenenden enthalten.
4. Verwenden Sie lange Striche auf den Armen und Beinen, mit kreisförmigen Strichen auf den Gelenken des Körpers. Achte darauf, immer in Richtung deines Herzens zu massieren.
5. Massieren Sie den Bauch und die Brust in breiten, kreisförmigen Bewegungen und folgen Sie den natürlichen Linien des Darms, wenn Sie auf dem Bauch liegen.
6. Beenden Sie die Massage, indem Sie mindestens ein paar Minuten auf den Füßen verbringen, die sehr wichtige Nervenenden und Reflexzonenpunkte enthalten, die mit den wichtigsten Organen des Körpers korrelieren.
7. Setzen Sie sich nach Möglichkeit 5-15 Minuten lang in das Öl und genießen Sie dann ein warmes Bad oder eine Dusche und vermeiden Sie starkes Einseifen und Reiben des Körpers.

SELBSTMASSAGE: EIN ECHTER AKT DER SELBSTLIEBE, DANKBARKEIT UND NÄHRUNG

Wenn Sie es versuchen und sich daran halten, werden Sie feststellen, dass Sie bald eine engere Verbindung zwischen Geist und Körper herstellen werden. Die Praxis ist ein Akt der Selbstfürsorge und Selbstliebe. Es ist so einfach, unseren Körper für selbstverständlich zu halten oder schlimmer noch, ihn zu kritisieren und zu missbrauchen. Nehmen Sie sich während der langsamen und bewussten Selbstmassage die Zeit, über all die Gründe nachzudenken, warum Sie für Ihren Körper dankbar sind. Seien Sie dankbar für das Wunder Ihres Körpers und dafür, wie er automatisch und unermüdlich die ganze Zeit für Sie arbeitet.

5 Gründe, warum Baden wichtig für Ihr Wohlbefinden ist

Wenn Sie sich täglich der Selbstmassage widmen, fühlen Sie sich möglicherweise besser mit Ihrem Körper im Einklang und verstehen, was er braucht, um sich gut und gesund zu fühlen. Möglicherweise bemerken Sie auch Anstoßeffekte wie den Wunsch, sich gesünder zu ernähren und intuitiver zu trainieren. Die Kraft dieser einen einfachen Routine kann einen schönen Welleneffekt darauf haben, wie Sie auf sich selbst aufpassen. Umarme diese Reise.

Probieren Sie diese Schritte mit einem offenen Geist und tiefer Neugier aus. Was kann Ihnen diese einfache Selbstmassage-Routine bieten oder beibringen? Sie haben nichts zu verlieren und so viel zu gewinnen. Der Körper ist ein Tempel und verdient unsere liebevolle Aufmerksamkeit.