Funktionieren Affirmationen wirklich?

Erschließen Sie die Wissenschaft hinter Affirmationen und finden Sie heraus, wie Sie sie nutzen können, um positiv und gesund zu bleiben

Affirmationen, für diejenigen, die es nicht wissen, sind kurze positive Sätze, die Sie den ganzen Tag über wiederholen, mit dem Ziel, Veränderung und Selbstliebe zu manifestieren . Wir wissen, dass es erschreckend erscheinen mag, Dinge wie „Ich entscheide mich, glücklich zu sein“ laut zu deinem Spiegelbild zu sagen, aber diese Art von Bestätigungen tragen wirklich dazu bei, diese gute Stimmung zu steigern. Magie? Nein. Wir haben uns eingehend mit der Wissenschaft hinter Affirmationen, den Richtlinien und den gesundheitlichen Vorteilen befasst. Erfahren Sie im Folgenden alles über die Kraft kurzer, motivierender Sätze, die Ihnen helfen, bei der Verwirklichung Ihrer Ziele noch einen Schritt weiter zu gehen.   

AFFIRMATIONEN: WAS SIND SIE?

Das Wort bestätigen bedeutet, dass „etwas wahr und positiv ist“. Eine Affirmation bedeutet also, einen positiven Gedanken fest zu erklären und ihn nachdrücklich als Wahrheit zu bezeichnen.  Es ist ein kurzer Satz, der Sie motiviert, inspiriert und ermutigt, Maßnahmen zu ergreifen und Ihre Ziele zu verwirklichen . Um das Beste aus deiner Affirmation herauszuholen, wiederholst du sie oft , um sie deinem Unterbewusstsein einzuprägen und negative Gedanken zu verändern. Das Wiederholen positiver Gedanken und Sätze verleiht ihnen Kraft, da das häufige Hören Ihnen hilft, es zu glauben – und so Ihre Realität formt und Ihr Gehirn gewissermaßen neu verdrahtet.

AFFIRMATIONEN: WIE FUNKTIONIEREN SIE?

Das Üben positiver Affirmationen kann extrem einfach sein, und alles, was Sie tun müssen, ist, einen Satz auszuwählen und ihn für sich selbst zu wiederholen. Laut der National Science Foundation sind etwa 80 % der 50.000 unbewussten Gedanken, die wir alle an einem Tag erleben, negative Gedanken.   Um dies umzukehren und sicherzustellen, dass Sie nicht in negativen Gedanken ertrinken, sind Affirmationen Ihre neuen besten Freunde.

 

Laut Forschern können Affirmationen Ihnen helfen, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen. Nur ein paar Minuten damit zu verbringen, über Ihre besten Qualitäten nachzudenken, bevor Sie ein Meeting mit hohem Druck durchführen – zum Beispiel eine Leistungsbeurteilung – kann Ihre Nerven beruhigen und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit stärken, das gewünschte, erfolgreiche Ergebnis zu erzielen. Selbstbestätigung kann auch helfen, die Auswirkungen von Stress zu mildern. In einer Studie steigerte eine kurze Affirmationsübung die Problemlösungsfähigkeiten von „chronisch gestressten“ Probanden auf das gleiche Niveau wie diejenigen mit geringem Stress. Es funktioniert, denn wenn du dir wiederholt etwas sagst, wird es zu deiner Wahrheit. Und genau das streben Sie an.

DIE VORTEILE VON AFFIRMATIONEN

Das tägliche Wiederholen einer positiven Affirmation wird:

• Glück steigern
  Affirmationen ermöglichen es Ihnen, die Dinge anzuerkennen, die Ihr Glück verhindern, was Ihnen wiederum ermöglicht, sich mit den Dingen zu umgeben, die Sie in Ihrem Leben wollen.
• Behalten Sie die kleinen Dinge im Blick
  Wir nehmen die kleinen Dinge oft als selbstverständlich hin. Mit positiven Affirmationen können Sie sich daran erinnern, wie wichtig die kleinen Dinge sind. Wenn du zum Beispiel gesund bist, denkst du vielleicht nicht einmal darüber nach, aber indem du „Ich bin gesund“ als Bestätigung verwendest, kannst du dich darauf konzentrieren und es wertschätzen.
• Steigern Sie das Selbstwertgefühl 
  Positive Affirmationen können Ihre (positive) Meinung von sich selbst stärken und Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit aufbauen, bestimmte Ziele zu erreichen.  
• Reduziere negative Gedanken
  Da viele unserer Gedanken (ja, ungefähr 80%) unbewusst sind, ermöglichen uns positive Affirmationen, uns unserer Gedankenmuster und Gefühle bewusster zu werden. Dadurch wird das Risiko verringert, negative Denkmuster entstehen zu lassen.
• Verbessern Sie Ihre Stimmung  
  Positive Affirmationen halten in dir eine positive Stimmung. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass Optimismus das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen kardiovaskulären Ereignissen verringert.

 

AFFIRMATIONEN: WIE MAN SIE VERWENDET

Obwohl jeder sofort mit dem Üben von Affirmationen beginnen kann, sollten Sie Folgendes beachten:

• Widmen Sie bestimmte Zeiten während des Tages, um sie zu wiederholen. Eine gute Zeit für Sie kann früh am Morgen oder direkt vor dem Schlafengehen sein. Es ist eine persönliche Suche, also probiere verschiedene Momente aus, um zu sehen, wann es für dich am besten funktioniert.
• Ganz wichtig: Verwenden Sie die Gegenwartsform, denn Sie wollen Ergebnisse jetzt, nicht in der Zukunft!
• Es ist in Ordnung, ängstliche Gedanken hereinzulassen, drehe sie einfach auf den Kopf und mache daraus einen positiven Gedanken darüber, wie du du selbst sein und trotz ihnen dein Ding machen kannst!  
• Indem Sie diese positiven Erklärungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, helfen Sie Ihrem Geist, Positivität über Negativität zu stellen.  

Es gibt keine festen Regeln für die Häufigkeit. Aber laut Psychotherapeut Ronald Alexander vom Open Mind Training Institute können Affirmationen bis zu drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden, um den positiven Glauben zu verstärken. Sind Sie Schriftsteller? Schön für dich! Deine Affirmationen in ein Tagebuch zu schreiben und sie vor dem Spiegel zu üben, ist eine gute Methode, um sie kraftvoller und effektiver zu machen.   

Affirmationen zum Ausprobieren

Wenn Sie nach dem Lesen dieses Artikels Affirmationen ausprobieren möchten, haben wir eine Liste der beliebtesten erstellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Niemand außer mir entscheidet, wie ich mich fühle
Ich glaube an mich selbst und vertraue meiner eigenen Weisheit
Ich bin verantwortlich für meine Gedanken, und ich verurteile mich nicht
Ich bin ein erfolgreicher Mensch
Ich bin selbstbewusst und fähig in dem, was ich tue
ich entscheide glücklich zu sein
Ich bin begabt und umgeben von großartigen Freunden und meiner Familie
Ich bin belastbar, stark und mutig, und ich kann nicht zerstört werden
Wenn ich mich zum Schlafen hinlege, ist alles so, wie es sein sollte, und ich ruhe zufrieden
Ich akzeptiere und liebe mich selbst, gründlich und vollständig

Wir hoffen, dass Sie Ihre negativen Gedanken besser kontrollieren und wahre Glücksgefühle hervorrufen.